ふと自分の肌のくすみに気付いた時はかなり落ち込みます。
「え！？なんだか私の肌くすんでる？？」
人と比べた時に気づくショックはかなり大きいですよね。そんな経験はありませんか？
ショッキングなくすみ！！なんとかしたい！！とっさに思いつくのが、やはりサプリメントですよね。サプリメントに頼ってしまう気持ち・・わかります^^
どんなサプリメントがくすみに効果的なんでしょう？
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くすみの原因って何？
毎日自分の顔だけを鏡で見ている時はそんなに感じないのかもしれません。でも同年代の友人に会った時に、
「肌がツルツルしてて透明感がある！」
「色が白い！」
と感じたことがあったんです。その時です。まさに自分の顔のくすみが気になったのは・・
「確実私の肌ってくすんでる！！！」
「やばい！なんとかしないと・・」
「あのくすみのない肌になるのはどうしたらいいの？何をしているの？」と思ってしまいます。どんな化粧品を使っているのか？はたまた、サプリメントとか飲んでいるの？知りたいけどなかなか聞けません（汗）
だってくすみは、疲れてる！とか顔色が悪い！とかどことなく元気がなかったり、パッとしない印象になってしまいます。時には老けて見えることもあるので、女性にとっては大敵です。何とかしたいから、手っ取り早い方法が知りたいですよね。
じゃあくすみの原因は一体何？原因がわかれば対策ができます。でもくすみの原因って一つじゃないんですよね〜 人によって様々な原因があるのでまずは自分の肌を知ることが大事です。
その上でサプリメントを効果的に選ぶことで効果もアップするかも？？しれません。
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肌のくすみの原因は色々あります。
代謝が悪い
血行が悪い、手足が冷える！など女性は冷え性の人が多いですよね。また、自分では気づかないけど、顔が冷える！というの人も意外と多いようです。代謝が悪いという事は体だけではなく肌にも大きく関わってくるから注意が必要です。
例えば・・顔に手を当ててみてください。顔が冷たいと感じたら顔冷えの可能性が・・
もしかして顔の代謝が悪いかもしれません。顔の代謝が悪いと血行も悪くなりますから、皮膚に酸素や栄養素が行き渡りません！！これが原因でクマができたり、くすんで見えてしまうことがあります。
血行が良い肌は透明感があって明るい印象になります。
代謝はすべての基本中の基本！とも言えますね。
体と同じく顔の代謝を良くすることでくすみの解消にもつながります。顔も筋肉なのです！表情筋を鍛えることで血行も良くなり、毛細血管が発達し酸素や栄養分も行き渡ります。
色素沈着
色素沈着で肌がくすむ！！
色素沈着の原因は色々ですが、シミや日焼けもその一つです。シミや日焼けの原因といえば紫外線！！美肌作りには紫外線は要注意です。
紫外線を浴びると、シミのもとになるメラニン色素が作られるのですが、このメラニン色素が直接のシミやくすみの原因ではないんです。
実はメラニン色素は皮膚の代謝とともに剥がれ落ちてしまうもの。しかし加齢やストレス、睡眠不足など様々な原因で代謝が悪くなり、そのまま皮膚に残ってしまい、それがどんどん積み重なりシミとなってしまうんですね。
紫外線対策はしっかりしておくべきです！！
また、メイク品が原因で色素沈着してしまって顔がくすむ！！なんてことも・・肌に優しいメイク品を使ったり、しっかりメイクを落とすことが基本中の基本です。私もなるべく肌に優しいメイク品を使うようにしています。
ターンオーバーが乱れる
お肌のターンオーバーって２８日って言いますよね。でもそれは若くて正常な肌の状態の話です！！私みたいに年齢を重ねるとターンオーバの日数もどんどん増えていきます。ということはなかなか新しい肌に生まれ変わらないという事です！！
言ってみれば古い角質がいつまでも肌に残っている状態です。それでは皮膚に余分な老廃物が蓄積されてしまいます。そしてそれがくすみの原因になっている事もあるようです。加齢を止めることはできませんが、そこをサプリメントで補えるなら・・と思いますよね。
まずはできることから！！きちんした方法でクレンジングや洗顔を行って、古いものを除去することで新しいものがきちんと生まれるサイクルを作ってあげる事です。
毛穴のつまりも、皮膚全体が黒ずんで見えてしまうこともありますから、肌のターンオーバーの乱れはしっかり改善したいですね。
糖化する
糖化という言葉は最近よく耳にしますよね。タンパク質と余分な糖分が結びついて細胞を老化させてしまう、というとても怖いものです！！言い換えると「焦げる」ということです。
糖化が進むと細胞が老化するのですから、女性にとっては大問題！当然のように肌も老化してしまいます。
体の中で糖化が起こるように、同じく肌でも糖化が起こっているということですね。肌で糖化が進めばそれが黄ばみやくすみの原因になってしまうということです。
酸化する
糖化と同じように酸化も老化の原因になるんですよね。
酸化の元になるのが活性酸素なんですが、この活性酸素が出来てしまう原因にも色々あります。
紫外線やストレスに加えて、タバコも活性酸素を増やし、酸化を加速する原因になるんです。幸い私はお酒は飲みますが、タバコは吸わないのが何よりの救いです（笑）
タバコは美容にとってプラスの要因になることはありません。タバコを吸うことで美肌に大切なビタミンCが失われます。また、血管が収縮することでお肌全体に酸素も栄養も行き渡りにくくなります。
タバコを吸っている人の肌がくすんでいると感じることはありませんか？タバコの吸いすぎには注意しましょう！！
サプリメントを知ってサプリメントを選ぶ！
私も美容に興味のある女子なので、くすみが気になる！いつまでも綺麗でいたい！という思いでサプリメントを服用してきました。
いろんなサプリメントを試してきて感じたことは、サプリメントは何でもいいわけじゃないということです。
では最低限サプリメントを選ぶ時にはどんなことに気をつけたらいいんでしょうね？
サプリメントはあくまでも食事で足りない分を補うもの！！
「サプリメントで栄養をとっているから大丈夫！」っていう人いませんか？たまにそんなことを言っている人を見かけます。でもそれは間違いです。
あくまでサプリメントは食事のサポート役で、主食にはなりません！！
そのことをしっかり理解してサプリメントをとりましょう。どんな栄養素が足りていないのかを知ることも大切ですね。
また栄養素は単体では体の中で機能しないのです。たくさんの栄養素が関係して、相乗して力を発揮するんです。だからこその食事なんですね。食品にはそれぞれたくさんの栄養素が含まれていますよね。まずはバランスのとれた食事から取る！
サプリメントは補助食品だということを忘れないでください。また単体の栄養素を過度に取ることで逆にバランスを崩す原因になることもありますから、サプリメントの取り方にも気をつけたいですね。
安全な物を選ぶ
最近は海外のサプリメントも多いですよね。一概に日本のサプリメントが安全で海外のものは危険！というわけではありません。逆に日本のサプリメントの方が添加物が多く含まれているものもあります。
また値段が高いものが必ずしもよくて、安価なものが悪いと言うわけではありませんが、なぜ安価なのか？なぜ高いのか？がわかるものがいいですね。
そのほかにも、成分の表示がきちんとされているか？信頼できる会社のサプリメントなのか？製造工程は安全な製法なのか？なども知っておくといいですね。例えばGMPマークと言って製造方法が適性なサプリメントについているものが安心です。
またJHFAマークもご参考に・・
サプリメントを理解する
サプリメントがありすぎて、本当に何を選んだらいいのかわからないですよね。私も広告やCMのうたい文句に誘われて、たくさんのサプリメントを衝動的に買ってしまった派です（笑）
一時期は一度に何種類ものサプリメントを飲んでいたこともありました。（笑） でもきちんと効果のある、自分にあったサプリメントを選ばないと、かえって体に負担になってしまうこともあります。
せっかく高いサプリメントを飲んでいるのに効果がないなんて（泣）
それを知ってからはサプリメント選びには慎重になりました〜^^まずはサプリメントの正しい知識を持ってサプリメントを選びましょう！
くすみに効果的なサプリメントは？
ではくすみに効果的なサプリメントって何でしょうか？
くすみの原因は様々でしたが、私が思うに・・
どの原因もサプリメントだけでは完璧に改善する事はできないのかもしれません。ただ諦めるのはまだ早いです・・！！
人間の体に必要な栄養素は糖質、脂質、たんぱく質の三大栄養素に加えて、ビタミン、ミネラル、アミノ酸が必要です。その栄養をバランスよくとることがとても大事ですよね。
なので、くすみにいいからとその栄養素ばかりを取っても効果は最大限に発揮できないということですね。バランスが大事で、その上で意識して取りたい栄養素は
ビタミンC
紫外線の元となるメラニンの生成を抑えてくれます。また美肌の元となるコラーゲンの生成も助けてくれます。また抗酸化作用があるので、活性酸素も除去してくれます。
ビタミンCをもっと知りたい方はこちらから
ビタミンE
ビタミンCと一緒に取ることで吸収も良くなり効果も倍増！さらにビタミンBが加われば最強ですね！！
ビタミンCと同じく抗酸化作用があって活性酸素に負けない体作りには欠かせません。若返りの栄養素ですから、積極的に・・意識して取りましょう！
ビタミンB群
皮膚を健康に保つために欠かせない栄養素です。中でもビタミンB２とB６は美肌作りにも効果的です。元気の源となる栄養素で代謝を助けてくれますから、肌のターンオーバーの乱れにも効果的です。
ビタミンBが減少すると肌がカサカサしたりと肌のトラブルの原因にもなりますよ！女性には必須ですね。
たんぱく質
三大栄養素です。人間の体はほとんどがたんぱく質でできています。髪も爪もそしてお肌も！！たんぱく質は体を作る元になるので、しっかり取っていきたいですね。
当然健康で美しい肌を作る基本になりますので、質にもこだわっていきたいです。
亜鉛
亜鉛といえば体の中で作ることができないため、外から取らなければいけない必須ミネラルです。
たんぱく質を作るためにも欠かせない栄養素で、新陳代謝を高めてくれます。
よく聞く話は亜鉛が不足すると味覚障害が起きる！と言う事です。美肌以前の問題ですが・・どの栄養素も体に大切な役目をしているって事ですね。（余談でした・・）
ファイトケミカル
最近よく耳にするファイトケミカル！！何と言っても抗酸化作用が素晴らしいですね。活性酸素を除去してくれます。
例えばワインに含まれるポリフェノールや、お茶に含まれるカテキン、トマトのリコピンなどですね。
Lシステイン
非必須アミノ酸の一つです。体のなかで作ることができるアミノ酸ですが、肌のターンオーバーの乱れを改善してくれたり、体の代謝を高めたり、抗酸化の効果もありますから、女性にはとても嬉しい成分ですね。
プラセンタ
私もプラセンタ飲んでいました。牛や豚の胎盤から抽出された成分で主にアミノ酸からできています。
良質なプラセンタを選ぶコツも前にお話しした
といった安全性の高い物を選ぶといいですよ。
まとめ
くすみに効果的なサプリメントと言う事で書いてみましたが・・・
このサプリメントさえ飲めばくすみが改善されるという事ではなく、くすみになっている原因が何なのか？自分の体と向き合ってみる事がとても大切なんだなぁと感じます。
サプリメントに頼る前に睡眠や運動といった生活習慣や、食事など自分にできる事から始めてみる！
そしてその上でどうしても足りない部分をサプリメントで補っていく事でくすみは勿論、美肌、更には健康や心の元気まで手に入れる事ができちゃうかもしれません。
サプリメントは主食ではない。食べたものが体を作っていると言う事を忘れないで欲しいですね。
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