美肌！！
女性なら誰しも憧れる響きです。
すっぴんでも綺麗と言われる肌！女性なら手に入れたいですよね。何故なら、肌のトラブルや老化を化粧でごまかすには限界があるからです。
憧れの美肌になる為には何をしたらいいのか？
食べ物に気を付ければいいと言う事は何となくわかりますよね。では実際美肌の為には何を食べればいいのでしょうか？
美肌とは
では女性が憧れる美肌とはどんな肌なのでしょうか？
つや感がある
ツヤツヤしているのと皮脂でべとべとしているはやっぱり違うって感じますよね。
でも年齢を重ねると自然と皮脂も減ってきてカサカサ感が・・
だから少しの皮脂でも必要なんです（笑）油とり紙でとるのももったいない！！（笑）
実は自分の肌から出る皮脂は天然のクリームです！美肌には必要な物なんですね。
てかる！脂が浮く！などとむやみに石鹸で洗い流してしまうと美肌を守る事はできません。当然乾燥肌にもつながりますので、必要以上に皮脂を取ってしまうのは注意しましょう。
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透明感がある
血色がよく、顔色が良い！と言う事ですね。
くすみがなく余計な角質がない状態です。きちんとしたターンオーバーが行われていないと、古い角質がどんどん肌にたまった状態になります。
それがくすみの原因になって、透明感を失ってしまうのです。透明感があると肌がイキイキして見えますよね。
うるおいがある
乾燥肌！という言葉が無縁とも思えるくらい肌がふっくらしていて潤っています。
触るとふわふわしていて弾力があります。まさにみずみずしい肌という感じですね。
キメが細かく整っている
毛穴レスな肌！だけではなくキメがちゃんと整っている肌です。
中には全くキメがなく、ビニールのような肌になっている人がいますが、それはキメが整っているのではありません。
肌を優しく丁寧に扱う事が基本ですね！また間違ったスキンケアをしてしまったり肌に負担をかけない事も大切ですね。
サプリメントは効果的？
一度や二度、美肌に効果的と言われる食べ物を口にしたからと言って、すぐに美肌になれるものではありませんが、トラブルが起きている時は早く何とかしたいと思いますよね。
美肌と言ってまず思いつくのがコラーゲンですよね。
手っ取り早くコラーゲンのサプリメントを取ればいい！！なんて思っていませんか？そもそもコラーゲンはアミノ酸がいくつも合わさってできたタンパク質です。
コラーゲンとして体から取り入れても小腸から吸収される時はアミノ酸に分解されてしまうのです。そして肝臓で必要な物に作り替えられ全身の細胞に行きわたるのですが・・・
その時に必ずしもコラーゲンに作り変えられ、お肌にピンポイントに行届くかはわからないのです。
サプリメントは効果的なものとそうでないものもありますので、むやみにサプリメントに頼るのはちょっと待った！！ですね。
美肌の基本は内側8割
とかく女性はすぐに結果を求めてしまいます。それは美肌に関しても同じではないですか？
でも美は一日にして成らず！と言うように、すぐに結果の出るものではありません。
しかもついスキンケアばかりに目がいってしまいがちですが、外側からのケアで美肌を作る事が出来るのは２割です。残りの8割は体の中のケアがとても大事だという事です。
でも、即効性を求めて高い化粧品を購入したり、エステに通ったり、マッサージやパックをしたり！そんな経験はあると思いますが、それで美肌作りが完璧にできましたか？
どんなに高い化粧品を使っても、エステに通ってもあまり効果が感じられないとしたら、内側のケア！つまり生活環境や食べ物を見直してみる必要があるはずです。その方が高い化粧品やエステよりも効果があるかもしれません。
内側から綺麗になる事、細胞を元気にすることを心がけて食べ物を見直してみましょう！
内側から変える事は当然直ぐに結果の出る事ではありませんが、肌は必ず答えてくれるはずです。
美肌に効果的な食べ物
美肌になる為の肌の仕組みを理解すれば、食事から必要な栄養素を取ることがいかに大事なのかが分かると思います。
タンパク質
コラーゲンの元となるタンパク質は美肌には欠かせない栄養素です。
三大栄養素でもあるので、日々タンパク質は摂取していると思いますが、美肌になる為には意識してタンパク質をとりましょう！しかも良質なタンパク質です。
良質なタンパク質とは必須アミノ酸が豊富にバランスよく含まれている物です。肉や魚、卵や乳製品といった食べ物です。
上手く組み合わせて毎食の食事に加えたいですね。
ビタミンC
ビタミンCもコラーゲンの生成には欠かせない重要な栄養素ですね。
ビタミンCは水溶性なので沢山摂取しても外に出てしまい意味がないと言われていますが、1日に何回かにわけて摂取すると効果的です。更に美肌や健康に効果を感じるためには積極的にビタミンＣを摂取するのが効果的ですね。
ならなぜビタミンＣは人間の身体では作る事ができないので、食べ物から摂取するしかないのです。
他のビタミンを一緒に取る事によって相乗効果も期待できます。実はビタミンＣには一石四十鳥と言われるほどの効果があります。
当然美肌にも効果的でコラーゲンが作られるためにはビタミンCが必要です。また皮膚の細胞の増殖にも必要な栄養素です。メラニンの生成を抑えてくれるので日焼けに強い肌を作ってくれます。
又、肌の老化を招く酸化を防ぐ効果もあるのでアンチエイジングや美肌作りの強い味方ですね。
ビタミンＣが多く含まれる食べ物はブロッコリーや赤ピーマン、ゴーヤや野菜類、キーウイやアセロラ、イチゴといった果物類です。
食物繊維や乳酸菌
何といっても腸内環境を整えて便通を良くすることは美肌にとっては大切ですね。善玉菌が多くて悪玉菌が少ない状態がベストなのですが、そのバランスが崩れてしまうと、新陳代謝も落ち体内に毒素がたまってしまいます。
代謝が悪くなれば当然お肌の調子も悪くなってしまいますよね。
だから善玉菌を増やす食物繊維や、悪玉菌を減らす乳酸菌を摂取することが大切ですね。
食物繊維が豊富な野菜や納豆、漬物、味噌、キムチや、ヨーグルトなどの乳製品やオリゴ糖等をたっぷり取りましょう！！
まとめ
いかがでしたか？
美肌への道のりは今までどんな物を食べてきたかによって、遠い人もいれば短い人もいるかもしれません。でも人間の体は自分が食べたもので作られていますから、食べ物を変える事で美肌に近づく事は間違いありませんね。
そして美肌の為に改善した食事によって、肌だけではなく、いつの間にか全身の体調が良くなっていた！という事もあるかもしれません。
そうとなったら！！
「美は一日にして成らず！！」体の中から変えていきましょう。
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